朝は、ただただ寝ていた。
夜中に仕事をして、電磁波バリバリに浴びて眠れない日々。
今になってわかる。
仕事の効率は悪かったし、メンタルもどうかしていた。
そんな状況を脱却すべく、早起きを始めた。
そして同時に始めたのが、モーニングルーティン。
モーニングルーティンに救われたところがある
早起きをするきっかけは前回の記事にて。
朝方の生活に変えて、明らかにメンタルが安定した。
ポジティブってやつが足元に近寄ってきた。
結果、仕事にも良い影響が出た。
プライベートも充実ってやつだ。
さて、早起きを始めた理由は、朝の脳がすっきり快適に動く時間に、やりたいことや仕事することにある。
やるべきことややりたいことをできていない状態はメンタルによろしくない。
その状態でさらにやらなくてはいけないことが増えてイライラモヤモヤするのである。
そのやるべきことややりたいことをできるように、モーニングルーティンを実践してみた。
このモーニングルーティンに、実際救われた。
実践しているモーニングルーティン
朝は5時台に起きる。
この生活を冬に始めたので外は真っ暗。
真っ暗で寒いのは最初は切ない気持ちになった。
今も「暗い……」とは思うものの、二度寝の誘惑は振り切ってザバッと起きる。
寝室からキッチンに行き、ヤカンでカップ3杯ほどの湯を沸かす。
ぬるい状態で1杯目。うがいして口をすすぐ。
2杯目は白湯。その場でぐいっと一杯飲む。
3杯目はハーブティーを淹れて、仕事部屋へと移動する。
ここからは今でも順番を変えたてみたりと調整をしているルーティン。
- 青竹踏み（5分）
- 筋トレ（5分）
- ジャーナリング（5分）
- 瞑想（5分）
- 読書（10分）
- 勉強（60分）
1. 青竹踏み（5分）
椅子に座る前に青竹踏み。
無心で5分間、ゴリゴリとやる。
最初は痛いかもしれないけど、すぐに慣れて気持ち良くなる。
飲んだ白湯と共に老廃物が流れていく……そんな感じ。
2. 筋トレ（5分）
目覚まし目的の筋トレ。
少し身体を動かすことで気持ちが上向きになる。
週に2度ほど筋トレは時間をとってやっているので、朝は腹筋と背筋を軽くやるだけ。
最初は外を散歩しようなんて考えたけれど、冬は寒くて暗いし、雨が降ったらやらなくなりそうなのでやめた。
続けられることを続ける、のが自分としての秘訣。
3. ジャーナリング（5分）
思ったことを書く。
大事なのは手書きで書くこと。
まずは昨日の良かったことを3つ、箇条書きで書く。
その後に、今気になっていることややりたいことなんかを思うがままに書く。
文体気にしない。
何を書こう？なんてせずにずっと筆を走らせる。
言語化することですっきりとする。
これ、気付けば中学生くらいからやっている。毎日じゃなかったけど。
ジャーナリングって呼ぶだけで、できる感じがするから不思議だ。
4. 瞑想（5分）
マインドフルネス瞑想、的なやつ。
特に夢を覚えている時に多いが、頭が散らかっていると集中しづらい。
自分の場合は目を閉じて、最初に大きく深呼吸。
呼吸をする、ということを思い出すイメージ。すぐ呼吸が浅くなる性格ゆえ。
その後、右足の爪先から、右膝→右太腿→右腕……と意識を集中していって、最終的に左足の爪先まで進める。
スキャニングするようなイメージ。
どうしても頭が散らかる時は、ブーっと口から音を出して息を吐く。
頭の中にお経のような音が反響するので、自然と余計な思考が飛んでいく。
5. 読書（10分）
好きな本を読む。
本はやっぱり偉大だ。
書いた人が何年もかけて手に入れたような知識や、なかなかできない体験や、自分には到底できない発想なんかがわずか数百円〜数千円で手の中に来てくれる。
その時々に気になる本を読む。
仕事に関係することも、そうではないこともある。
好きなものを読む。
また、本を読んでいる時に手をフリーにして、嫁から借りパクした美顔ローラーで顔をマッサージする。
美顔になりたいわけではないが、すぐに表情筋が硬くなるし目を酷使しているからコリがすごいので毎日マッサージするのだ。
ドイツで同居人からもらったチェス型の栓抜き？が本をとめておくのにちょうどいい。
6. 勉強（60分）
ここまではパソコンを開かないが、ここでパソコンを起動して勉強をする。
本を教材としたり、Udemyなんかも利用している。
基本は仕事に関わることを勉強するが、英語忘れちゃったなぁ……なんてふと悲しくなって、英語を勉強したりもする。
新しいことができるようになる快感は他に変え難い。
自分が成長していることを実感することは生きる上で大事なことだと思う。
継続は力なり。毎日10分勉強したら、1年で60時間。
やりたいことや仕事を進めるために
勉強が終わったら、その日にやるべきことをノートに書いて進めていく。 ここでようやく、メールやチャットの確認をする。
この時点で大体7時くらい。仕事のスタート。
朝の時間が充実していると、その日1日の満足度の向上に繋がる。
午後から嫁と買い物へ……なんて時も、以前は早く帰って仕事しなきゃ、なんて思っていた。 朝が充実したことで、午前中の作業が捗り、午後の時間を余裕を持って楽しむことができる。
大事なのは、モーニングルーティンはその後の作業効率や充実感を高めるためにやっているということ。
モーニングルーティンをすること自体が目的ではないし、モーニングルーティンにあまりに時間を使ってしまっては意味がないと思う。
リッチな方々のモーニングルーティンが公開されていて、同じようにすればあなたもリッチに……なんて本や映像を散見するけど、アホかと思う。
可能性はゼロではないだろうけど、同じ生活をしたところで脳も肉体も環境も運命とやらも異なるのだ。
参考に留めて、自分なりのモーニングルーティンを探るのがよかろう。
ルーティンとはいえ、日々調整して磨いていくものだと考えている。
ポチップ
